春天最攒劲的事就是让孩子身高弯道超车，睡眠充足、运动量达标、多晒太阳、营养均衡这些基本功都是筑牢生长的“地基”。今天就我们聊聊营养这块的关键营养素：钙和维生素D。

关于钙

      钙是骨头的原材料，补够钙骨头才有动力，但是也不能太多，要不然可能会出现便秘甚至高钙血症，适宜的才是最好的。

      说到补钙，首先就想到的是钙片，但其实最好的钙源藏在饮食中，如奶类（牛奶、奶酪、酸奶），豆类（豆腐、豆腐干、黄豆）等，都是补钙佳品，牛奶中的乳糖还能促进钙的吸收。

      但很多孩子存在饮食摄入不均衡，或者挑食偏食等，那就得补补才够了。在如何补上也有讲究：

一次性大剂量补钙的效果，不如每天坚持补钙；

钙的吸收还因时间而异，晚上是人体血钙水平最低的时候，这个时候补钙吸收率更高。

关于维生素D

      补够了，但是真的全部都转化为动能了吗？那可不一定，还得需要一个强力辅助——维生素D。维生素D获取的主要方式就是晒太阳。但是大部分孩子的日照量是远远达不到补D需求的，作为维生素D缺乏大户该怎么补呢？

晒太阳

最好的季节是春和秋

最好的时间是11:00至15:00

最好的姿势是把脸和双上臂暴露在阳光下

最好的时长是5～30min

注意：

打伞、涂防晒、戴手套、冰袖、隔玻璃

都达不到效果

饮食获取

虽然吃的东西里含量不多

靠吃完全不够

但是有点算点